No. 13
La magia de escuchar y ser escuchado.
¿Alguna vez has sentido que, a pesar de tus mejores esfuerzos, parece que no puedes conectar realmente con tu pareja? Tal vez has hablado una y otra vez sobre el mismo tema, pero el entendimiento parece estar siempre un paso más allá. La comunicación efectiva no es solo un arte, sino una habilidad que se puede perfeccionar con práctica. En este artículo, vamos a explorar cómo mejorar la forma en que escuchamos y nos hacemos escuchar en una relación. Prepárate para descubrir estrategias que pueden transformar la manera en que te comunicas con tu pareja.
Primero, hablemos de la diferencia entre oír y escuchar. Oír es algo que hacemos automáticamente; los sonidos llegan a nuestros oídos y nuestro cerebro los procesa, pero eso no significa que realmente estemos prestando atención. Escuchar, por otro lado, es un acto consciente. Requiere que nos enfoquemos activamente en lo que la otra persona está diciendo y que respondamos de manera que demuestre que hemos entendido su mensaje.
Imagina que estás conduciendo con tu pareja y ella empieza a hablar sobre un problema en el trabajo. Si estás distraído mirando el tráfico y de vez en cuando asientes con la cabeza, estás oyendo, pero no necesariamente escuchando. En cambio, si dejas de mirar el móvil, te enfrentas a ella y le haces preguntas para profundizar en lo que está sintiendo, estás practicando la escucha activa.
La verdadera comunicación no es solo la expresión de lo que decimos, sino la habilidad de escuchar con el corazón.
Estrategias para mejorar la escucha activa
Para escuchar realmente a tu pareja, debes estar presente. Esto significa poner a un lado las distracciones y concentrarte en el momento. No solo es importante lo que dices, sino cómo lo dices. Si estás en una cena con tu pareja y decides dejar el teléfono en otro cuarto, demuestras que valoras el tiempo juntos y que estás dispuesto a estar completamente presente en la conversación. Esto crea un ambiente en el que ambos se sienten escuchados y valorados.
Reflejar lo que tu pareja dice y parafrasear sus palabras muestra que realmente estás procesando la información. Esto no solo confirma que entendiste correctamente, sino que también ayuda a aclarar cualquier malentendido. Supongamos que tu pareja está preocupada por una mudanza próxima y dice: “Me siento tan estresada por todo esto.” Una respuesta de escucha activa podría ser: “Parece que te sientes realmente abrumada por los preparativos de la mudanza. ¿Hay algo específico que te preocupa más?” Esto muestra que estás atento a sus sentimientos y dispuesto a hablar sobre ellos.
Tu lenguaje corporal puede reforzar lo que estás diciendo verbalmente. Mantén contacto visual, asiente y utiliza gestos que indiquen que estás interesado en la conversación. Durante una reunión familiar, si tu pareja está hablando sobre su día y tú la miras directamente y haces gestos de asentimiento, como inclinarte hacia adelante o sonreír, estás transmitiendo interés genuino. Este tipo de lenguaje corporal fortalece el mensaje de que estás involucrado y te importa lo que dice.
Cuando no estás seguro de algo, hacer preguntas clarificadoras es fundamental. Esto no solo demuestra que estás interesado, sino que también ayuda a evitar malentendidos. Si tu pareja menciona que está preocupada por el presupuesto, en lugar de asumir que sabes exactamente a qué se refiere, podrías preguntar: “¿Puedes decirme más sobre qué aspectos del presupuesto te están preocupando?” Esto facilita una conversación más detallada y útil.
Es tentador querer resolver un problema de inmediato, pero a veces lo que se necesita es simplemente escuchar. Evita emitir juicios rápidos o lanzar soluciones sin haber entendido completamente la situación. Si tu pareja se siente frustrada por un proyecto en el trabajo, en lugar de ofrecer soluciones inmediatas, podrías decir: “Entiendo que esto es difícil para ti. ¿Cómo te gustaría que te apoyara en este momento?” Esto muestra empatía y respeto por sus sentimientos.
Para que la comunicación sea efectiva, no solo es importante escuchar, sino también expresar tus propios pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa. Aquí tienes algunas estrategias para mejorar tu capacidad de ser escuchado.
Estrategias para expresar asertivamente tus pensamientos y sentimientos.
Cuando compartas tus pensamientos y sentimientos, utiliza declaraciones en primera persona para evitar culpar o acusar. Esto ayuda a que tu pareja no se sienta atacada. En lugar de decir “Siempre dejas la casa hecha un desastre,” podrías decir “Me siento frustrado cuando veo la casa desordenada porque me gustaría que estemos en un ambiente más organizado.” Esto comunica tu sentir sin acusar a tu pareja.
Cuando hables sobre tus necesidades o preocupaciones, sé específico. Esto ayuda a evitar malentendidos y facilita una conversación más productiva. En lugar de decir “No pasamos suficiente tiempo juntos,” podrías decir “Me gustaría que dedicáramos al menos dos horas los domingos para hacer algo juntos, como ir al parque o ver una película.” Esto proporciona una guía clara sobre lo que deseas.
Elige un momento en el que ambos estén tranquilos y dispuestos a hablar. Evita discutir temas importantes cuando estén estresados o apresurados. Si necesitas hablar sobre los planes de vacaciones, elige un momento en el que ambos estén relajados, quizás durante una cena tranquila o un paseo. Esto facilita una conversación más abierta y efectiva.
La asertividad es clave para expresar tus pensamientos y sentimientos de manera directa pero respetuosa. No tengas miedo de decir lo que necesitas, pero hazlo con consideración. Si necesitas más apoyo emocional, en lugar de dejar quejándote o esperando que tu pareja lo adivine, podrías decir: “Me siento un poco solo cuando enfrento problemas. Me ayudaría mucho si pudieras escucharme más a menudo cuando estoy pasando por momentos difíciles.”
Ejercicio Práctico:
Aquí tienes un ejercicio para practicar estas estrategias con tu pareja:
Escoge un momento en el que ambos estén relajados y sin interrupciones.
Cada uno toma cinco minutos para hablar sobre algo importante sin ser interrumpido. La otra persona debe practicar la escucha activa, reflejando y parafraseando lo que escucha. Después de cada turno, discutan cómo se sintieron al hablar y al escuchar. Reflexionen sobre lo que funcionó bien y lo que podría mejorarse.
Hagan de este ejercicio una rutina para fortalecer su habilidad de comunicación y profundizar su conexión emocional.
La comunicación efectiva es la base de una relación sólida y saludable. Escuchar activamente y expresarse claramente no solo mejora la comprensión mutua, sino que también fortalece el vínculo emocional entre tú y tu pareja. Al practicar estas estrategias, puedes transformar la forma en que te conectas con tu pareja, creando una relación más profunda y enriquecedora.
Recuerda, la comunicación no es solo un intercambio de palabras; es un acto de conexión y compromiso. Con la práctica, puedes convertirte en un mejor oyente y comunicador, construyendo una relación que sea más fuerte, más comprensiva y más llena de amor.
¿Lista para el Próximo Paso?
Si quieres fortalecer tu relación de pareja, tracemos una ruta de trabajo juntos.
*Los contenidos de Nati Paerez Coach se redactan solo para fines informativos y educativos. No sustituyen el diagnóstico, el consejo o el tratamiento de un profesional. Ante cualquier duda, es recomendable la consulta con un especialista de confianza.
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